हर चर्बी एक जैसी नहीं! जानिए कौन सा बॉडी फैट है सबसे खतरनाक

अधिकतर लोग मोटापे को सिर्फ वजन बढ़ने के रूप में देखते हैं, लेकिन शरीर में जमा चर्बी (Body Fat) के कई प्रकार होते हैं और हर प्रकार की चर्बी हमारे स्वास्थ्य के लिए समान खतरे का संकेत नहीं देती। जानना जरूरी है कि कौन सी चर्बी सबसे अधिक खतरनाक है और क्यों।

बॉडी फैट के मुख्य प्रकार

सबक्यूटेनियस फैट (Subcutaneous Fat)

• यह त्वचा के नीचे जमा होता है।
• दिखने में यह नरम होता है और अक्सर जांघ, हाथ या पेट पर दिखाई देता है।
• आम तौर पर यह कम खतरनाक माना जाता है, लेकिन अत्यधिक होने पर स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है।

विसरल फैट (Visceral Fat)

• यह पेट के अंदर अंगों के चारों ओर जमा होता है।
• इसे “अंदरूनी फैट” भी कहा जाता है।
• यह सबसे खतरनाक फैट माना जाता है क्योंकि यह हृदय रोग, डायबिटीज, उच्च ब्लड प्रेशर और अन्य गंभीर बीमारियों का जोखिम बढ़ाता है।

इंट्रामस्कुलर फैट (Intramuscular Fat)

• यह मांसपेशियों के बीच जमा होता है।
• कम मात्रा में यह ऊर्जा का स्रोत बनता है, लेकिन अधिक होने पर मांसपेशियों की कार्यक्षमता और इंसुलिन सेंसिटिविटी पर असर डाल सकता है।

खतरनाक फैट की पहचान कैसे करें?

• पेट या कमर का आकार: पुरुषों में कमर 40 इंच से अधिक और महिलाओं में 35 इंच से अधिक होना चेतावनी है।
• स्वास्थ्य संकेत: अचानक थकान, उच्च ब्लड शुगर या कोलेस्ट्रॉल बढ़ना विसरल फैट की संभावना बढ़ा सकता है।

कम करने के उपाय

• स्वस्थ आहार: हरी सब्जियाँ, फल, फाइबर और कम फैट वाले प्रोटीन को अपनी डाइट में शामिल करें।
• नियमित व्यायाम: कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग विशेष रूप से विसरल फैट घटाने में मदद करती है।
• नींद और तनाव नियंत्रण: पर्याप्त नींद और स्ट्रेस कम करना हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है।

वजन सिर्फ एक संख्या नहीं है। यह जानना ज़रूरी है कि शरीर में फैट कहाँ और किस प्रकार जमा हो रहा है। विसरल फैट सबसे खतरनाक माना जाता है, इसलिए इसे कंट्रोल करने के लिए समय रहते लाइफस्टाइल में बदलाव करना जरूरी है।